Les nutriments essentiels au futur bébé

Faut-il prendre des compléments alimentaires ?

Une alimentation variée et équilibrée est généralement suffisante. En grande distribution ou en pharmacie on trouve de nombreux compléments alimentaires. Que ce soient des gélules, poudres, ampoules,… il est recommandé de ne pas en prendre sans avis médical, pour éviter tout risque de surdosage. Et parce que certains compléments alimentaires ne sont pas adaptés à la grossesse et l’allaitement. C'est en particulier le cas de ceux à base de berbérine, qui ne doivent pas être consommés, ni par les femmes enceintes ou qui allaitent, ni par les enfants.

Une exception : la vitamine B9.

Pourquoi faut-il prendre de la vitamine B9 ?

La vitamine B9 est aussi appelée « acide folique » ou « folates ». Elle a un rôle essentiel dans le développement du système nerveux du fœtus.
On en trouve dans de nombreux aliments courants : retrouver ces aliments sur le site Manger bouger.
Il est fortement recommandé de s’en faire prescrire sous forme de supplément médicamenteux. Cela dès le projet de grossesse pour être efficace. Cela permet de s’assurer que bébé en reçoit une quantité suffisante quand il forme ses organes. Ne pas hésiter à en parler au médecin ou à la sage-femme lors de la consultation de préparation à la grossesse. C’est le meilleur moment pour avoir la prescription de folates.

Comment avoir suffisamment de calcium ?

Tous les produits laitiers contiennent du calcium. Pendant la grossesse et l’allaitement, il est conseillé de consommer trois produits laitiers par jour. Le mieux est de varier entre fromages (comme l’emmental ou le comté), lait, yaourts, fromage blanc… Pour ces derniers, les choisir et les consommer plutôt natures pour éviter les sucres et les additifs inutiles. Les eaux minérales riches en calcium peuvent être intéressantes quand on prend peu de produits laitiers. La teneur en calcium inscrite sur l’étiquette doit être supérieure à 150 mg /l.

Le calcium participe à la bonne croissance et à la solidité des os et des dents. Pendant la grossesse, les besoins en calcium augmentent pour assurer à la fois la santé de la mère et la construction du squelette du bébé.

Comment avoir suffisamment de vitamine D ?

La vitamine D aide notre corps à mieux absorber le calcium. Elle est essentiellement fabriquée par notre organisme sous l'action des rayons du soleil sur la peau. On en trouve aussi dans l'alimentation. Pour les femmes enceintes, les réserves sont généralement considérées comme suffisantes si :

• l'accouchement est prévu en été ou en automne. Les mois précédents sont habituellement ensoleillés et ont ainsi permis de fabriquer de la vitamine D ;
• on a été exposé normalement au soleil durant l'été ;
• on mange du poisson 2 fois par semaine, dont 1 poisson gras (ex. sardines, saumon, maquereau ou hareng) ;
• on consomme régulièrement des produits laitiers enrichis en vitamine D.

En cas de doute, on n'hésite pas à demander conseil au médecin ou la sage-femme, qui pourra nous prescrire un supplément en vitamine D, si cela est nécessaire.

Dans quels aliments trouve-t-on de l’iode ?

Enceinte, on a besoin de plus d’iode. C’est essentiel pour le bon fonctionnement de notre thyroïde et le développement du cerveau de notre enfant. 
Une alimentation équilibrée permet normalement d’avoir la quantité nécessaire. Il faut manger :

• des œufs,
• des produits laitiers,
• des produits de la mer, en cuisant bien les crustacés ou poissons. 

Certaines algues contiennent une quantité trop importante d’iode. Enceinte, consommer des algues est déconseillé pour éviter le risque de surdosage en iode. En cas de doute, demander l’avis du médecin ou de la sage-femme pour savoir si un supplément est nécessaire.

Comment éviter le manque de fer ?

En suivant les recommandations alimentaires, nous devons normalement avoir la quantité de fer dont nous avons besoin pendant la grossesse. Nos besoins sont couverts en mangeant de la viande, du poisson deux fois par semaine en variant les espèces, et des légumes secs.

Certaines femmes ont plus de risque de manque de fer. Par exemple en cas de grossesses rapprochées. Toujours faire le point avec le médecin ou la sage-femme à ce sujet. Ne pas prendre de suppléments médicamenteux sans prescription.